书记：《习惯的力量》

核心概念

1. 不要小看微小进步的力量
   • 1%的日常改进通过复利效应（习惯复利）会带来显著长期变化（量变→质变）。
2. 不要只关注目标，更应注重体系
   • 关注可持续的系统（如流程、环境设计），而非单一目标结果。
3. 身份习惯法
   • 通过行为塑造自我认知（如“我是跑步者”），让习惯与身份认同绑定。

习惯形成四步模型

1. 提示
   2. 渴求
   3. 反应
   4. 奖励

习惯转变四大定律

第一定律：显而易见

1. 习惯计分卡
   • 记录日常习惯并分类（好/中/坏），让你知道自己做了什么事，有哪些行为需要改进。
2. 执行意图
   • 公式：“当[时间/场景]，我会[行为]”（如“早晨7点，我要喝水”）。
3. 习惯叠加
   • 将新习惯绑定到现有习惯上：“做完[当前习惯]，我会[新习惯]”（如“洗漱后，我会冥想1分钟”）（胡扯
4. 环境设计
   • 让提示清晰可见（如运动鞋放在床边，把零食换成水果）；特定环境绑定特定行为（床=睡觉，书桌=工作）。

第二定律：吸引力

1. 诱惑捆绑
   • 做完「该做的事」后，奖励自己😋
2. 动机重构
   • 戒除坏习惯：列出其长期危害；培养好习惯：关联积极身份（如“健康饮食者”）。
     比如🦌🪈，让人焦虑，让人精神不佳，因此我要当阳光下的薯薯，做健康的人

第三定律：简便易行

1. 酝酿和行动的区别
   • 避免过度计划（如“买运动装备”≠锻炼），直接从小行动开始。
   • 比如你想跑步，不要上网搜如何如何然后在宿舍不出门，而是应该直接去操场上开始跑。
2. 最省力法则
   习惯需要的能量越少，重复行为的可能性越大(优化过程)，就是降低门槛，比如穿上鞋就出门跑
3. 为未来的应用做好环境准备
   • 减少阻力，就是提前做好准备，比如🦌之前要放一盒纸巾

第四定律：让习惯令人愉悦

1. 即时奖励
   • 完成习惯后立刻奖励😋（买零食，听歌，买喜欢的东西）
2. 追踪习惯
   • 视觉化进度，就是记录，打卡，发QQ空间😋

补充

• 身份塑造：通过小胜利证明“我是这样的人”（如每天读书→“我是文学糕~手”）。

• 复利思维：习惯效果呈指数增长，需耐心（如持续跑步半年后质变），贵在坚持啊，难在坚持。

• 环境＞意志力：设计“无阻力”环境（如手机放隔壁房间避免和网友吹水）。

• 戒掉坏习惯？那就反着来呗：让它想不起来，让它没有吸引力，提高做它的门槛，让它令人厌恶