书记：《我的情绪为何总被他人左右》
书记：《我的情绪为何总被他人左右》
近来也是被某些生活琐事影响心神了，于是求助于网络，偶得一书，观之甚为实用，因此做些总结。
这本书其实是一本教程+实践案例，他的目的只有一个，那就是让你某些过激的或者不好的情绪像打太极一样化解掉，而不是压抑在心理或者随之爆发。
为了让大家知道那些属于过激反应，作者也进行了一些列举，比如过分的烦躁、担心、生气、防备、抑郁、无精打采、愧疚等等……
要掌握化解情绪的方法，首先要知道作者自创的ABC模型：
- A：诱发性事件，就是你平时遇到的让你不高兴的事情。
- B：信念，就是你对A的看法，评价，解释等等等。
- C：反应，你对A的感受。
想要化解掉这些情绪，你要知道这些情绪来自于谁，A还是B
这里你应该知道，一切情绪的产生皆是因你而起，因此，情绪来源于B，也就是你对A的看法，而不是直接来源于A本身
到这里，第一步就完成了
你认识到了ABC的关系，认识到自己产生了什么样的负面情绪
比如：你对象没回你消息，你认为人家不在乎你，结果你产生了生气烦躁的情绪
可以看出，是 B 让你导致的生气了烦躁
这里作者列举三种典型的非理性信念
- 灾难化思维
如果我说话冷场，所有人都会嘲笑我，我再也不敢社交了~~ - 绝对化信条
你必须听我的，否则就是你对我的不信任…… - 合理化借口
就是自我逃避，比如你对象把你绿了，然后你还在找借口“她只是和朋友简单出去玩玩~~ （什么贵南）
我们现在要做的就是
第二步：找找你的B（你对A的看法）中有没有这些思维
然后尝试去拆穿他。
比如你在进行合理化思维：我不努力是因为反正没希望
你可以这样做：我可以试一试，哪怕小进步也是好的。
接下来作者又列举了一堆非理性信条(重点在于你要知道你哪些非理性信条是负面的)
- 我太在乎别人怎么看我
- 我绝不能失败
- 人和事应该按我希望的方式进行
- 我要为坏结果找人发火
- 把预期焦虑当做真实体验
- 完美主义，只要找到完美方法我再做事情
- 逃避困境和责任比面对它们要容易得多
- 若即若离的态度能让我永远开心
- 我现在的感觉和行为完全由过去决定
- 坏人坏事不该存在，存在就让我无法接受
OK、现在已经完成前两步了，回顾一下：
首先你已经知道了哪些是不恰当的情绪和行为，过度烦躁、愤怒、抑郁、内疚……上文提到了
然后你已经找到了你存在哪些非理性的想法
第三步：我们要学会对抗和质疑这些不良想法
下面也是作者举的例子……
“我是不是非得……不可？”（挑战绝对化要求）
“我必须……吗？”（质疑强制性思维）
“我应该……吗？”（检验”应该”的合理性）
“我非要他……不可吗？”（挑战对他人的不合理期待）
“他们就该……吗？”（质疑他人行为的”必须性”
“为什么我必须或他们必须……呢？”（寻找逻辑依据）
“被拒绝/失败/不公正待遇真的那么糟糕、可怕吗？”（评估灾难化思维）
“为什么有人应该受到责备和攻击？”（挑战归罪思维）
“我必须被爱和尊重，还是我只是希望如此？”（区分需求与强制要求）
“我必须永远不失败，还是仅仅希望成功？”（接受现实可能性）
“我必须永远不受不公正待遇，还是更希望公平对待？”（调整不合理的期待）
第四步：用”更佳之选“来代替非理性思维
问问自己：我能用何种更健康、更理性的想法来替代之前的非理性思考方式？
注意：第三步和第四步不是说说如何如何就能理解的，书中作者举出了大量的示例作为基础
这里我们简单举一个书中的例子进行理解：
比如你单身，不擅长谈恋爱，然后在某个聚会上看到了一个有魅力，有趣的人
步骤一：你要发现自己的不良情绪
你发现自己现在很焦虑，避开了对视。
步骤二：我有哪些非理性的思考方式导致我产生了这些不良情绪
情绪a（对自己）：
万一我自讨没趣怎么办？万一我瞠目结舌让自己看上去像个弱智怎么办？我就是个怂比
情绪b（对他人）：
万一她已名花有主了呢？万一她认为我是骚扰她怎么办？万一她在这儿已看上了别人怎么办？
情绪c（对这个情景）：
这种‘撒网钓鱼’太肤浅了！你怎么可能在这里真正了解一个人呢？欺骗性太大了！我讨厌这样！也许，我只能在工作上认识一些人，或通过朋友介绍。我就是没那本事。
步骤三：反制自己的非理性思考方式
谈恋爱就非得精于此道不可吗？她非得喜欢我不可吗？假如这个人对我不感兴趣，难道我就真的很失败吗？假如她已名花有主，或对除我之外的别人感兴趣，我能应对吗？即使这个鸡尾酒会很肤浅，难道我就不应该让别人认识我？
步骤四：让更好的选择代替这种思考方式
我想要她认识我，对我感兴趣，我想要了解她，跟她聊聊。
如果她愿意，那很好。
如果她不愿意，那就拉倒，这又不是啥大事。
即使这个聚会可能很肤浅，但并不意味着我肤浅，也并不意味着我就不能约她，被拒绝又不会世界末日。
成功更好，失败又怎么样，反正之前也不认识你（乐
当然如果你真的不敢，就别强迫了，等多练练再出手吧
以上，是对这本书的基本概括…（心虚），想要了解更多细节，还是建议阅读原著( •̀ ω •́ )✧