书记：《我们为何要睡觉》

仅对个人习惯进行补充

睡眠不足的影响

• 破坏免疫系统，增加生病风险
• 增加 阿尔兹海默症 的可能性
• 渴望高热量食物，导致体重增加
• 寿命减少
• 专注力下降，影响学习和工作效率
• 情绪不稳定，易怒、焦虑增加
• 生殖能力下降

睡眠的好处

• 提升免疫力，减少生病概率
• 整理记忆，巩固学习成果
• 增强创造力，促进问题解决和创新
• 减少焦虑，有助于心理健康
• 学习前后保持良好睡眠，更高效吸收知识

睡眠周期

睡眠分为 快速眼动睡眠（REM） 和 非快速眼动睡眠（NREM），二者以 90 分钟为一个周期 交替进行。

快速眼动（REM）

• 梦境主要在此阶段发生
• 可能的作用：
  • 快速眼动计划的副产物
  • 修复创伤性情绪事件（但条件较为苛刻）
  • 增强创造力

非快速眼动（NREM）

• 大脑可以清醒
• 帮助记忆整理

最佳睡眠时长

• 低于 7 小时影响健康
• 超过 9 小时可能增加死亡风险
• 推荐 7-9 小时的睡眠时间

现代技术对睡眠的影响

灯光

• 人工灯光重新定义了“午夜”
• LED 光源抑制褪黑素分泌，影响入睡

酒精

• 导致睡眠碎片化
• 抑制 REM 睡眠
• 本质上是镇静剂，会麻醉大脑

强制唤醒

• 酒精、咖啡因、安眠药容易形成恶性循环
• 闹钟对心血管系统有害

快速入睡的方法

• 保持夜间微冷，适合入睡
• 建立睡眠环境习惯，让大脑形成“困倦=睡眠”的条件反射
• 减少电子产品使用，避免屏幕蓝光干扰褪黑素分泌
• 使用防蓝光措施，如夜间模式或防蓝光眼镜

睡眠是最自然的“恢复药剂”，让我们好好利用它！